偷偷撸改 休眠不好，血压飙升！学会这么入睡，隔离心脑血管疾病！

东谈主的休眠手艺占统统这个词人命的1/3偷偷撸改，休眠景色不好会惹来慢性病，其中心脑血管病与休眠进犯更是坐卧不离。是以，心脑血管疾病患者比等闲东谈主更该持重休眠。

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脑卒中：睡6～8小时最好

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睡太久的东谈主不绝贯通少，亦然增多卒中风险的原因之一。是以，提倡中老年群体和患有心脑血管基础病的东谈主群，最好每天睡6～8小时，白昼结果贯通。

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冠心病：醒来先喝一杯水偷偷撸改

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冠心病清早时最易发病。历程一晚上的休眠，皮肤挥发、口鼻呼吸、夜尿等会丢失不少水分，起床后实时喝一杯温滚水能叫醒血管活力，改善血液轮回和供血功能，还能更好地排泄代谢废料。

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心梗：睡前情绪要温煦

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当先，心梗康复患者要幸免思太多，别为白昼作念过的事情后悔，也不为来日要作念的事情错愕。真实睡不着，可试试静坐冥思，从眷注我方的一呼一吸初始，渐渐投入状态。其次，睡前活动活动体格，仍是步自封、伸展贯通等，可尽快入睡。

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高血压：睡姿改成侧卧位

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休眠呼吸暂停详细征是高血压的危急身分之一。这种疾病的主要症状之一便是打鼾并伴有大喘息。一般而言，平卧会加剧呼吸暂停症状，因此，提倡患者将睡姿出动为侧卧位。尽头是右侧卧时会让位于胸腔左侧的腹黑取得更大空间，有助降压。

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高血脂：不宜餐后立时睡

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好多东谈主吃完饭就倦意透顶，立时睡觉，但这容易导致脑供血不及，进而形成血栓。若是趴在桌子上昼睡，由于长手艺保握坐姿，下肢肌肉活动相对减少，导致血液流速放慢，血液黏稠度增高，可能会诱发深静脉血栓的形成。若是午睡起来猛然活动、伸懒腰、舞动胳背等，很容易牵动扞拒稳斑块，使之衰竭变成栓塞，引起相应部位缺血、缺氧等症状。因此，高血脂患者吃过午饭后最好恭候半小时摆布再午睡；晚上睡前别吃夜宵。

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（原文见《益寿文摘》总第3693期 许顶立/文）

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